مرحله 1: الگوهای خواب فعلی خود را ارزیابی کنید قبل از ایجاد هرگونه تغییر، مهم است که الگوهای خواب فعلی خود را بدانید. برای یک هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید و به زمان خوابیدن، بیدار شدن و هرگونه اختلال در طول شب توجه کنید. این بینش های ارزشمندی را… بیشتر »
آرشیو برای: "فروردین 1403"
مرحله 1: با سطوح رنگ آشنا شوید نمودارهای رنگ مو معمولاً از یک سیستم شماره گذاری برای نشان دادن سطوح مختلف رنگ استفاده می کنند. اعداد از 1 (سیاه) تا 10 (سبک ترین بلوند) متغیر است. درک این سطوح رنگ به شما کمک می کند تا نقطه شروع رنگ موی مورد نظر خود را… بیشتر »